Saltar al contenido

Dieta Hipocalórica. ¿Cómo hacer una?

Para una persona que trabaja tiempo completo que quiere lograr perder peso y no morir en el intento conseguir nuevas estrategias y delicias para preparar es todo un reto, te brindamos una serie de consejos y algunas recetas que puedan ayudarte a alcanzar ese objetivo que tanto quieres lograr.

que es una Dieta hipocalórica

Se condidera hipocalorico a toda dieta que esta por debajo de la ingesta normal diaria que necesite tu cuerpo, esto es muy utilizado por el prefesional de nutricion para lograr la perdida de peso reduciendo y controlando la ingesta de calorias y alimentos en tu dia a dia.

¿Cuántas calorias tiene una dieta hipocalorica?

Se considera menu de dieta hipocalorica cuando se consumen entre 1000 a 1500 calorias diarias debido a que en promedio un adulto con actividad fisica liviana requiere aproximadamente una ingesta diaria de entre 1800 a 2000 calorias.

Indicaciones para una dieta exitosa

Solo come cuando estés sentada.

Evita hacerlo levantada; si estás acostumbrada a ir a la cocina por un pequeño bocado para picar y saciar tu ansiedad momentáneamente ¡No lo hagas más!, ve a la cocina y prepara un buen y saludable snack para sentarte y disfrutarlo, no sigas yendo y viniendo por pequeñas porciones que te harán regresar a los pocos minutos.

Come algo antes de realizar tus compras de alimentos

Al hacerlo evitarás el impulso de pecar con opciones pocos saludable que solo te sabotearan. Come algo pequeño para que te sientas satisfecha, como una fruta o una barra proteica para evitar que caigas en tentaciones que luego lamentarás.


Establece tus metas para perder peso

Esto te hará el camino más fácil y llevadero a la hora de iniciar el plan de pérdida de peso. Establece cuánto quieres perder y el tiempo que deseas demorar en lograrlo, eso te mantendrá enfocada en la meta.

No comer entre comidas o por aburrimiento

Estos son un errores muy comunes que todos hemos cometido alguna vez, hacerlo te aparta de tu meta trazada y solo te aporta calorías extras que no necesitas. Puedes cambiar este hábito consumiendo un té de hierbas o puedes tener a la mano alguna goma de mascar baja en azúcar (no es la mejor opción y puedes siempre usarlo como último recurso) son opiniones que te ayudarán con ese mal hábito.

Establece un horario de comidas

Semanalmente escribe como distribuidas tus comidas de principio a fin en especial si trabajas desde casa.

¿Que es un alimento hipocalórico?

  • Vegetales de hojas como lechuga, berro, espinacas, rugula, acelga, cilantro, perejil.
  • Vegetales como berebgena, brocoli, calabazin chino, zanahoria, tomate, pepino, celery, cebolla, pimientos, ajo
  • Frutas como manzana, pera, fresa, papaya, ciruela, piña.
  • Productos lacteos desnatados.
  • Carnes como pollo, pavo, carnes magras.

3 Ejemplos de recetas hipocaloricas


Ahora te mostrare algunas recetas que podrás realizar en poco tiempo y serán efectivas para que llegues a tu peso soñado a pesar de tener la agenda más apretada del mundo, te aseguro que siguiendo mis consejos lograrás llegar a tener esa vida saludable que tanto deseas.

Yogurt de Manzana y Avena

  • 2 cucharadas de avena en hojuelas
  • 2 cucharaditas de Chía
  • 1/2 de taza de agua (opcional)
  • Una pizca de Canela
  • 1/2 taza de yogurt descremado
  • 1/2 Manzana picada
  • 1 cucharadita de miel 100% pura (opcional)

Contiene aproximadamente 180 calorias

Esta es una opción muy saludable y rápida para preparar un desayuno nutritivo con poco tiempo disponible. Puedes ir variando entre la combinación de frutas y agregar algunos frutos secos para hacer cada elaboración más deliciosa que la anterior.

Ensalada de Col rizada, celery y tomate.

  • 1 puñados aproximadamente de Col rizada cortada y lavada.
  • 1/4 taza grande de tomates cherry
  • 1 tallo de celery
  • 1/4 pimiento rojo mediano
  • Hierbas italianas
  • Zumo fresco de limón
  • 1 cucharadita de aceite de oliva
  • Sal marina
  • Pimienta negra

Contiene aproximadamente 200 calorias

Pollo picante con tomate

  • 100g de pechuga de pollo rebanado
  • 1/2 cucharada de puré de tomate
  • 1 cucharadita de aceite para cocinar (o aceite de oliva si prefieres)
  • Zumo fresco de limón
  • 1 pizca de semillas de chile picante
  • Hierbas italianas
  • Sal marina y pimienta negra

Preparación

Coloca el pollo en una sarten y añade la sal marina, pimienta negra, hierbas italianas, el zumo de limón y media cucharada de puré de tomate.

Cocina a fuego medio-alto por 10 o 15 minutos, revuelve con una espátula y puedes agregar un poco de agua a la sartén mientras se cocina si ves que se seca demasiado. Puedes servirlo con quinoa y una ensalada para que tengas una cena lista en minutos.

Contiene aproximandamente 250 calorias

Con estas preparaciones rápidas puedes tener rica comida en pocos minutos, además de ser balanceado y nutritivo para ayudarte a llegar a tu meta, no te olvides de añadir meriendas en tu rutina para evitar así que sientas ansiedad, realiza tus 3 comidas y 2 meriendas distribuidas durante el día. Puedes merendar la fruta que más te guste acompañado de un buen puñado de frutos secos.

Alimentos no permitidos

Alimentos sustitutos y alimentos recomendados

Pasta por zucchini: es una opción más nutritiva que te aporta vitaminas, antioxidantes, fibra y es bajo en calorías y carbohidratos, lo que te ayudará en tu meta de perder peso. Ya que la pasta tradicional te aporta solo calorías vacías y alto contenido glucemico.

Galletas saladas por galletas de arroz: son una mejor opción ya que al ser un carbohidrato natural mejora la digestión y es libre de gluten, puedes acompañarlas con crema de maní, frutas, huevo o con lo que prefieras y tienes una merienda perfecta y saludable.

Pan blanco por pan integral: elige uno cuyo ingrediente principal sea harina integral, harina de avena o harina de arroz, en algunos mercados se encuentra la opción de uno elaborado a base de germinados también es una excelente elección con baja carga glucemica.

Mantequilla por mantequilla de maní o frutos secos: es un producto que todos usamos y muy recomendado para llevar una rutina saludable. Pero también debes tener cuidado al elegir este producto, asegúrate que el ingrediente principal sea el maní sin aceites añadidos ni azucar (y sal si eres de los que le gusta salado). La próxima que compre tu mantequilla de maní o avellanas asegúrate que solo ese sea su ingrediente.

Chocolate con leche por chocolate oscuro: Al comprar chocolate asegúrate que el primer ingrediente sea cacao preferiblemente uno que lo contenga en un 70% de este.

Summary
Review Date
Author Rating
51star1star1star1star1star