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Engordar Rápidamente | La mejor Dieta hipercalorica

Engordar rápidamente si eres de una contextura delgada o simplemente quieres ganar peso y masa muscular, aquí te dejo mi Dieta especial para ponerte como Hulk en pocas semanas.

¿Qué es una dieta hipercalórica?

Consiste en un plan de alimentación con mayor contenido calórico del que necesitas habitualmente. Esta utilizada para el aumento de peso en personas con una contextura muy delgada y desean aumentar un poco de peso o para aquellos que entrenan y desean mayor cantidad de masa muscular como fisicoculturistas o deportistas.

También es recomendada una dieta hipercalorica para niños, adolescentes y adultos de la tercera edad que por diferentes razones como depresión, trastornos alimenticios, sida, cáncer que no permiten que consuman o absorban las calorías adecuadas con su alimentación habitual (lo cual siempre debe ser diagnosticado y recomendado por un médico y guiado por un nutricionista).

Engordar de forma saludable para ganar volumen

Debe ser cuidadosamente guiada por un nutricionista para que puedas ir aumentando las calorías que consumes diariamente poco a poco, el nutricionista elabora un plan de alimentacion  que incluye todos los grupos alimenticios con la única condición de que estos sean de fácil digestión para el organismo, realizando de 6 a 7 comidas al día fraccionadas y balanceadas.

Para saber si necesitas una dieta hipercalórica, debes asistir a una consulta médica para evaluar la razón de tu pérdida de peso y determinar si solo con pequeños cambios en tus hábitos alimenticios pueden marcar la diferencia.

Para ello será necesario la realización de exámenes médicos para poder conocer cuánto debe ser el aumento de las calorías para lograr engordar rápidamente con un aumento de peso saludable.

Para realizar este tipo de dietas es muy importante que realices ejercicio para que el aumento de peso sea más específico en masa muscular y no en grasa. Bebe de 6 a 8 vasos al día de agua para mantenerte bien hidratado.

¿Cuantas calorias tiene una dieta hipercalorica?

¡Cuidado! Estas dietas no son baratas porque se considera menú de dieta hipercalorica cuando se consumen entre 2500 a 3500 calorias diarias debido a que en promedio un adulto con actividad fisica liviana requiere aproximadamente una ingesta diaria de entre 1800 a 2000 calorias.

Cómo ganar peso rápidamente de forma saludable

Entre los Cuidados e indicaciones a la hora de realizar una dieta hipercalorica tenemos:

  • Evitar el consumo de comidas rapidas: estos alimentos ricos en azucar, sodio y grasas saturadas al contrario de ayudarte lo que hacen es poner en riesgo tu salud ya que son responsables de enfermedades como la diabetes, hipercolesterolemia, sindrome metabolico e hipertencion
  • Realizar actividad fisica: con esto aseguras que la ganancia de peso sea de masa muscular y no de grasa cuidando asi tu salud.
  • La alimentacion debe de ser equlibrada: es importante consumir cada alimento de cada grupo alimenticion para cubrir las necesidades diarias de macronutrientes, vitaminas y minerales.
  • Los platos deben de ser de poco volumen: por el aumento de calorias es importante que esten bien distribuidas a lo largo del dia ya que es recomendable comer de 5 a 6 veces al dia con una seleccion de alimentos sanos y ricos en calorias.

Causas de la pérdida de peso o delgadez

Aquí te dejo las principales causas del por que una persona esta delgada:

  • Algún trastorno intestinal que no permite una correcta absorción de los nutrientes que proporcionan los alimentos.
  • Enfermedades como el hipertiroidismo o la diabetes son habituales influyen en la pérdida de peso.
  • La persona puede estar consumiendo pocos alimentos o los ingieren pueden que no sean muy nutritivos para ella.
  • Pérdida del apetito o de la necesidad de alimentarse.
  • La persona realiza mayor actividad física o deportiva de la habitual e ingiere poca cantidad de alimentos.
  • El diagnóstico de enfermedades degenerativas como el cáncer o el VIH (SIDA) en algunos casos.
  • El estrés diario laboral o emocional tiene gran impacto en la forma en la que nos alimentamos.
  • Los trastornos alimenticios como la anorexia y la bulimia.

No se trata de comer por comer, el chiste esta en tener un hábito y un menú que cuide los pasos a seguir.

Características de un régimen para subir de peso

Es muy importante no ignorar lo siguiente si quieres engordar rápidamente:

  • Nunca omitas las comidas principales y agrega 1 o 2 bocadillos (meriendas) entre cada una de ellas.
  • Es importante que las calorías estén presentes en la mayoría de las comidas.
  • Si tu nutricionista lo recomienda puedes agregar a tu plan alimenticio, bebidas hipercalóricas que puedes ingerir entre las comidas como una merienda.
  • Se pueden consumir lácteos como leche entera, quesos o yogurt (siempre dependerá de la recomendación de tu nutricionista y lo que deseas lograr.
  • Las pastas, cereales y arroz estarán presentes a diario.
  • Es importante el consumo de frutos, puedes consumir cualquiera que sea de tu gusto, las frutas con mayor carga calórica son la banana o plátano, uvas, frutos secos y el higo.
  • Evita a toda costa las bebidas gaseosas que solo te aportaran calorías vacías y altas cantidades de azúcar.

Alimentos permitidos engordar rápidamente

Si tu meta es ganar volumen, estos son las comidas que te harán ganar masa muscular.

  1. Carne magra de res; posee importantes cantidades de vitaminas B, hierro, Zinc, aminoácidos, proteínas.
  2. Pechuga de Pollo; contiene altas cantidades de proteínas de buena calidad.
  3. Queso ricota o requesón; contiene importantes cantidades de caseína que es una proteína de lenta digestión.
  4.  Huevos; siempre serán tu mejor aliado para cualquier dieta ya que contiene los 9 aminoácidos esenciales, proteínas y grasas buenas que te ayudaran mejor.
  5. Proteínas en polvo.
  6. Pescado dorado y atún, son portadores de altos porcentajes de proteínas, bajos en grasas y contienen omega 3 que realiza importantes funciones en tu organismo.
  7.  Avena; es un carbohidrato de bajo porcentaje glucémico y rico en fibra.
  8.  Arroz blanco o integral; es un cereal que te permitirá sentirte saciado por más tiempo.
  9. Verduras y frutas; son grandes portadores de vitaminas, minerales, proteínas y antioxidantes.
  10. Frutos secos; ellos te aportaran importantes cantidades de grasas buenas, aportan omega 3 y ayudan a segregar la hormona de crecimiento.

Cómo hacer una dieta Hipercalorica

Aquí te dejo un Menú con ejemplos de 3000 calorías para que puedas comenzar a ganar masa muscular de forma rápida y sencilla, si quieres una formula barata y económica, sustituye el pollo y el salmón.

Día 1

  • Desayuno: 2 huevos + 2 rebanadas de pan tostada con mermelada + 1 vaso de zumo de frutas
  • Merienda: 1 vaso de batido de banana y leche
  • Almuerzo: Pasta tipo napolitana con carne y queso parmezano + ensalda de repollo zanahoria y mani + 1 vaso de zumo de frutas
  • Merienda: Tortilla de huevo y vegetales + galletas saladas
  • Cena: Fajitas de pollo y vegetales + 1 vaso de leche
  • Merienda: 1 manzana

Día 2

  • Desayuno: club sandwich + zumo de frutas
  • Merienda: crema de aguacate + galletas saladas
  • Almuerzo: Pastel de papa y atun + ensalada de tomate, lechuga y cebolla + zumo de frutas
  • Merienda: 2 tostadas con mantequilla de maní
  • Cena: panquecas de avena, nuez, banana y miel + zumo de frutas
  • Merienda: 4 fresas

Día 3

  • Desayuno: Cafe con leche + galletas dulces + 2 huevos hervidos
  • Merienda: yogurt y granola
  • Almuerzo: Pure de batata + pollo horneado + vegetales al vapor + zumo de frutas
  • Merienda: Batidos de frutos rojos
  • Cena: Shawarma de pollo + zumo de frutas
  • Merienda: 5 ciruelas

Día 4

  • Desayuno: croissant + jamon y queso + cafe
  • Merienda: ensalada de frutas y miel
  • Almuerzo: albondigas de carne + arroz integral + ensalada de hojas verdes + zumo de frutas
  • Merienda: un puñado de frutos secos
  • Cena: pastee de ricotta y maiz + zumo de frutas
  • Merienda: 1 pera

Día 5

  • Desayuno: Cereal con leche + sandwish de pavo + te verde
  • Merienda: Gelatina sin azucar
  • Almuerzo: medallones de cerde con miel y mostaza + pure de papa + ensalada de pollo y almendra + zumo de frutas
  • Merienda: tostadas de mantequilla de maní con mermelada
  • Cena: sopa de mejillones + zumo de frutas
  • Merienda: media taza de papaya

Día 6

  • Desayuno: omelette + vegetales al vapor + zumo de frutas
  • Merienda: batido de yogurt + fruta + avellana
  • Almuerzo: lasaña de atun con salsa de pimientos rojos + ensalada de vegetales crudos + zumo de frutas
  • Merienda: pudin de chia y chocolate
  • Cena: Rolls de vegetales y pavo + leche
  • Merienda: 2 melocotones

Día 7

  • Desayuno: pinchos de salmon + vegetales + cafe
  • Merienda: banana y chocolate
  • Almuerzo: tallarines + crema de espinaca + queso parmesano + ensalada de vegetales frescos + te verde
  • Merienda: chocolate oscuro + frutos secos
  • Cena: tacos de pollo y vegetales + zumo de frutas
  • Merienda: 1 kiwi

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