Dieta para ganar masa muscular

ganar masa muscular

Ganar masa muscular es un trabajo de constancia y disciplina aquí encontraras tips y alimentos que te ayudaran a lo largo de tu proceso, también aprenderás a como calcular y distribuir tus calorías en tu día para optimizar tus resultados en 30 días.

Dieta semanal para ganar masa muscular

Agregar alimentos ricos en proteínas en cada comida

Consumir carbohidratos antes de entrenamiento de alta intensidad

Consumir alimentos ricos en proteínas dentro de los 30 minutos despues del entrenamiento.

Mantener una hidratación a lo largo del día

Consumir alimentos integrales, frutas y vegetales en todas las comidas.

Comer mínimo 5 veces al día

Incluye arroz y at√ļn en tus dietas si quieres ganar masa muscular r√°pidamente.

Planificar tus comidas semanales

¬ŅC√≥mo crece el m√ļsculo?

En términos sencillos, el crecimiento del tejido muscular se da por un proceso llamado hipertrofia muscular que no es mas que la ruptura de las fibras musculares.

Estos micro desgarres se dan cuando se somete al m√ļsculo a trabajo muy pesado dando como resultado que regeneraci√≥n de las fibras ayuden al aumento de tama√Īo del m√ļsculo dando as√≠ mayor volumen.

No todos los m√ļsculos crecen de la misma manera ya que no todos tienen la misma fuerza ni nivel de exigencia.

Diferencia entre hombre y mujer

HombreMujer
40-45% de masa muscular35-40% de masa muscular
16-20% de grasa20-25% de grasa
Menor retencion de liquidosMayor retencion de liquidos
Testosterona como hormona predominanteEstrógenos como hormona predominante
La grasa se acumula en abdomenLa grasa se acumula en caderas y piernas

¬ŅC√≥mo aumentar la masa muscular en mujeres o hombres?

Aumentar masa muscular y volumen en 30 días

  • Gimnasio: Debes fijarte la meta de aumentar la masa muscular al momento de ir al gimnasio y realizar cada ejercicio concentrado en tu meta.
  • Entrena pesado: es importante entrenar fuerte con el uso de pesas para perder grasa corporal pero tambi√©n es fundamental para ganar masa muscular porque le das una sobre estimulaci√≥n a los m√ļsculos para crecer, ya que ellos crecen por hipertrofia muscular.
  • Intensidad y volumen: Ve al gimnasio y aprovecha el tiempo al m√°ximo, realiza m√≠nimo 4 entrenamientos por m√ļsculo para obligarlos a crecer y acorta los tiempos de descansos a 30 segundos entre series.
  • Realiza ejercicios compuestos: En cada rutina agrega ejercicios compuestos siempre, es vital para ganar masa muscular ya que activas varios m√ļsculos en un solo ejercicio.
  • Especifica que quieres lograr: No combines un plan de p√©rdida de grasa con uno para aumentar masa muscular, ya que son procesos distintos. Para perder grasa necesitas un d√©ficit de calor√≠as y para aumentar m√ļsculo necesitas un excedente. As√≠ que enf√≥cate en lo que quieres lograr y trabaja solo en ello.
  • Utiliza pesos libres: Realiza m√°s ejercicios con pesas, mancuernas o barras que las maquinas. Las maquinas son m√°s utilizadas por principiantes y personas que solo desean mantener la masa muscular que ya poseen o est√°n en un plan de perdida de grasa.
  • Descansa correctamente: un correcto descanso le permite a tu cuerpo y a tu mente funcionar correctamente, y para ganar masa muscular no es la excepci√≥n ya que la regeneraci√≥n muscular ocurre mientras tu cuerpo descansa, es decir duerme de 7 a 8 horas diarias y descansa 1 o 2 d√≠as a la semana de tu entrenamiento para que tu cuerpo pueda recuperarse.
  • Come m√°s para ganar m√ļsculos: Esto no quiere decir que puedes comer todo lo que quieras, pero s√≠ que debes distribuir tus calor√≠as correctamente durante el d√≠a y cuidar los alimentos que ingieres.
  • Ten paciencia y constancia: El camino para aumentar masa muscular es lento pero seguro, ten mucha paciencia pues es un proceso se toma su tiempo y es un poco m√°s tardado que la perdida de grasa. No caigas en el uso de esteroides o anab√≥licos que solo dejaran secuelas indeseables en tu organismo.

Suplementos para ganar volumen

Glutamina

Ayuda a la recuperación muscular y a aliviar el dolor luego del entrenamiento

Multivitamínico

Es recomendable consumirlos en la ma√Īana para proporcionar a tu organismo los nutrientes necesarios para la regeneraci√≥n muscular

Proteína en polvo

Ayuda a regenerar masa muscular e incrementar la síntesis de proteínas y además te aporta aminoácidos esenciales

Omega 3

Mejora la sensibilidad a la insulina adem√°s de tener un papel antiinflamatorio en el organismo

¬ŅC√≥mo calcular las calorias?

Primero conoce tu índice de masa muscular para poder tener un punto de partida a tu plan de nutrición.

Lb (libras)= peso en kg (kilogramos) x 2.2 (luego de obtener el peso en libras lo multiplicas por 18 si eres mesomorfo o endomorfo (ambos términos son utilizados para definir a las personas de contextura regular y metabolismo normal).

Dieta ectomorfo para ganar masa muscular

Por 20 o 25 si eres ectomorfo (son las personas s√ļper delgadas que poseen un metabolismo muy acelerado y les suele costar un poco m√°s aumentar masa muscular) para saber c√≥mo distribuir las calor√≠as.

Ejemplo:

Endomorfo/ Mesomorfo

69kilos x 2.2= 151.8lb x 18= 2732.4 calorías/día

Ectomorfo

45kilos x 2.2= 99lb x 25= 2475 calorías/día

¬ŅC√≥mo distribuir los macronutrientes?

Mesomorfo o endomorfo 2732 calorías = 100%

  • Proteina 40% = 1093 calor√≠as
  • Grasa 20% = 546 calor√≠as
  • Carbohidratos 40% = 1093 calor√≠as

Ectomorfo 2475 calorias = 100%

  • Proteina 35% = 866 calor√≠as
  • Grasa 20% = 495 calor√≠as
  • Carbohidratos 45% = 1114 calor√≠as

¬ŅCu√°ntas comidas debes realizar al d√≠a?


Lo ideal es realizar de 5 a 7 comidas, pero más importante que la frecuencia es la calidad de los alimentos que consumes. Incrementar la ingesta de proteínas es fundamental para el aumento de masa muscular.

Es de vital importancia que en cada alimento que consumas a lo largo del d√≠a este incluida la prote√≠na ya que el m√ļsculo es altamente metab√≥lico y est√° en contante trabajo, cuando es sometido a entrenamientos pesados este esta constantemente en regeneraci√≥n.

¬ŅQu√© alimentos consumir para ganar masa muscular?


Son muchos m√°s los alimentos que te aportan grandes beneficios para ganar masa muscular rapidamente, te dejare algunos para que vayas teniendo una idea:

Huevos

Contienen proteínas de muy alta calidad, grasas buenas y muchos nutrientes importantes como la Vitamina B y la Colina. Sus proteínas se conforman de aminoácidos, e importantes cantidades de leucina que es un aminoácido importante para ganar masa muscular.

Salmón

Es un excelente aliado para el desarrollo muscular y la salud. En cada porción de 3 onzas (85gr) de salmón contiene aproximadamente 17 gramos de proteínas, casi 2 gramos de ácidos omega 3 y varias vitaminas B muy importantes. Los ácidos grasos omega 3 juegan un papel fundamental en la salud muscular y hasta pueden aumentar la ganancia de masa muscular durante las sesiones de entrenamiento

Pechuga de pollo

Ellas están llenas de proteínas, cada porción de 3 onzas (85gr) poseen aproximadamente 26 gramos de proteínas de alta calidad. Además de poseer vitaminas B y niacina que son muy importantes cuando estas activo

Yogurt griego

Los productos lácteos contienen proteínas de alta calidad, además de una mezcla de proteínas de suero de rápida digestión y proteínas de caseína que son de digestión lenta.

El yogurt griego en especial contiene aproximadamente el doble de proteínas que el yogurt regular.

Es una buena merienda para comer después de entrenar o antes de ir a la cama es beneficioso debido a su mezcla de rápida y lenta digestión.

Camarones

Poseen proteínas casi puras, cada porción de 85 gramos (3onz) contiene 18 gramos de proteínas, 1 gramo de grasa y 0 carbohidratos.

Si bien las grasas y los carbohidratos saludables son importantes en tu dieta general, agregarlos en una forma fácil de obtener proteínas para la reconstrucción muscular sin muchas calorías adicionales.

Al igual que muchas proteínas animales posee importantes cantidades de leucina.

Polvos de proteínas

Es muy importante centrarte en los alimentos sean integrales y de buena calidad, los suplementos proteicos te aportan grandes beneficios para tu crecimiento muscular como lo mencione anteriormente.

Quínoa

La qu√≠noa cocida contiene aproximadamente 40 gramos de carbohidratos por taza (185gr), junto con 8 gramos de prote√≠nas, 5 gramos de fibra y grandes cantidades de magnesio (el magnesio te ayuda con la funci√≥n de los m√ļsculos y nervios, los cuales utilizas cada vez que te mueves) y f√≥sforo.

Vieiras

Al igual que los camarones y las aves magras, las vieiras te brindan grandes cantidades de proteínas con poca grasa; 3 onzas (85gr) de vieiras brindan aproximadamente 20 gr de proteínas y menos de 100 calorías.

Si tienes dudas o necesitas un plan a medida para tus resultados puedes contar con uno de nuestros planes con una nutricionista.

Perder porcentaje de grasa | Men√ļ 2019

bajar porcentaje de grasa

Perder porcentaje de grasa para personas que buscan mejorar su figura, su salud o alcanzar desarrollar masa muscular.

¬ŅComo bajar el porcentaje de grasa?

La perdida del porcentaje de grasa se logra modificando tu alimentacion diaria y aumentado tu actividad fisica para lograr quemar las calorias necesarias para lograr la perdida de peso corporal.

El porcentaje de grasa varia de un individuo a otro ya que existes variables como el sexo, la edad, la actividad fisica y el ambiente hormonal entre cada uno. Hay que tomar en cuenta que existe una gran diferencia entre hombres y mujeres desde el punto de vista de composicion corporal, normalmente el porcentaje de grasa de una mujer es entre 20-25% mientras que el de los hombres es de entre 16-20%

Esto significa que los hombres tambien tienes mas masa muscular que las mujeres por lo que el regimen dietetico y fisico es totalmente diferente.

Perdida de grasa

Es importante entender que la perdida de peso no es exclusivamente perdida de grasa. Cuando nos sometemos a dietas estrictas muy bajas en calorias no solo perdemos grasa sino tambien masa muscular lo cual no es beneficioso para mantener los resultados a largo plazo.

La buena noticias es que si es posible una perdida de grasa sostenida y prolongada en el tiempo y lo mejor de todo sin efecto rebote ya que lograremos una perdida del porcentaje de grasa de una manera saludable y cuando la preciada masa muscular.

¬ŅC√≥mo perder grasa en una semana?

F√°cil, con constancia  y disciplina y 5 cambios que debes mantener

  1. Modifica tus habitos alimenticios
  2. Reduce el consumo de carbohidratos
  3. Manten un buen consumo de proteinas
  4. Evita pasar mucho tiempo sin comer
  5. Toma mucha agua de 6 a 8 vasos al dia

Con estos simples consejos te aseguro notaras el cambio desde la primera semana

¬ŅCu√°nto se puede bajar en un mes?

No existe una formula exacta para perder grasa corporal ya que como antes lo mencionamos dependera de muchas variantes ya que no es lo mismo perder grasa para un hombre uqe para una mujer como tampoco es igual la perdida de peso de una persona sana a una persona con enfermedades metabolicas como la dislipidemia o la diabetes.

En terminos generales los expertos consideran saludable la perdida de 1% de grasa por mes, parecera poco pero esto equivale a entre 400-900gr por semana lo que seria entre 1,5-3.5kg al mes. Genial no? Vale la pena ese 1% al mes.

¬ŅC√≥mo eliminar grasa corporal?

Te dare 10 tips basicos para ayudarte  a bajar la grasa corporal de manera rapida y saludable

  1. Control de porciones: una manera pratica de controlar las porciones es utilizar el metodo de la palma de la mano; ejemplo: palma completa para las proteinas, pu√Īo cerrado para los carbohidratos y frutos secos, dedo pulgar para las grasas, ambas manos para las ensaladas.
  2. Dormir 8 horas: increible pero cierto, el descansar adecuadamente mejora el ambiente hormonal de tu cuerpo bajando los niveles de cortisol en el organismo, hormona segregada por el estres y responsable del almacenamiento de grasas.
  3. Entrenar para quemas grasa: contrario a lo que se cree es importante entrenar pesado ya que esto estimula al musculo, organo responsable de quemar grasas y acompa√Īando siempre este entrenamiento con una buena sesion de cardio no mayor a 40 min asi evitamos el desgaste muscular.
  4. Controlar los descansos entre cada ejercicio: no descansar mas de 30 segundos entre cada repeticion asegurandote asi la buena actividad muscular
  5. Ejercicios compuestos: es tu mejor estrategia ya que al activar mas musculos aumentas el gasto calorico y asi mejoras la perdida de porcentaje de grasa rapidamente.
  6. Evitar el cedentarismo: mantente en movimiento asi sea con las laborel del hogar
  7. Justifica tus carbohidratos: si sabes que no vas a tener mucha actividad fisica en tu dia evita sobrepasarte con los carbohidratos ya que lo que el cuerpo no utiliza lo almacena
  8. Minimiza al maximo los alimentos procesados: que tus alimetacion diaria sea un 90% de alimentos naturales evitando las harinas refinadas o los alimentos instantaneos como la avena, cambia la avena instantanea por el grano entero
  9. Pierde grasa con grasa: increible pero cierto, al cuerpo le toma mas trabajo metabolizar grasa por eso se ha implementado el eliminar grasa con grasa pero ojo asegurate que las grasas que consumas sean saludables
  10. No te tomes las calorias: evita el consumo de zumos y jugos con las comidas ya que ademas de consumir muchas mas azucares normalmente no solo nos tomamos un vaso, acompa√Īa tus comidad con agua o infuciones endulzadas con stevia

Estrategias nutricionales para perder grasa

6 reglas de oro para perder grasa rapidamente

  1. Acude a un nutricionista para orientarte en tu camino
  2. Reduce las calorias
  3. Como varias veces al dia
  4. Elimina azucares y alimentos procesados
  5. Come fibra
  6. Realiza actividad fisica

3 Menus faciles para bajar la grasa

Para asegurar la perdida de grasa elimina los jugos durante las comidas, reemplazalos por infusiones sin azucar o simplemente agua.

Los jugos son la mejor opcion para tus meriendas, enriqueselos con semillas de chia o linaza para aumentar el contenido de fibra.

Menu 1

  • Desayuno: 3 claras de huevo + 1/2 tz de avena en hojuelas + 2 fresas
  • Merienda: 1 vaso de yogurt + 1 durazno
  • Almuerzo.: 1/2 pechuga de pollo asada + batata hervida + 1 tz de ensalada de vegetales crudos
  • Merienda: Galleta de arroz + queso ricota
  • Cena: Consome de vegetales + carne magra

Menu 2

  • Desayuno: Tostadas de pan integral + jamon de pavo y queso ricotta + vegetales
  • Merienda: 1/2 tz de papaya
  • Almuerzo: filete de pescado + vegetales cocidos + ensalada de vegetales de hoja
  • Merienda: 1 pu√Īado de frutos secos
  • Cena: Rollitos de lechuga estilo primavera

Menu 3

  • Desayuno: 1 tz de cereal con leche + 1/4 de banana
  • Merienda: 2 huevos hervidos
  • Almuerzo: 1 tz de granos + arroz integral + ensalada de vegetales de hoja
  • Merienda: ensalada cruda + quinoa
  • Cena: fajitas de pollo + vegetales

Engordar R√°pidamente | La mejor Dieta hipercalorica

engordar r√°pidamente

Engordar rápidamente si eres de una contextura delgada o simplemente quieres ganar peso y masa muscular, aquí te dejo mi Dieta especial para ponerte como Hulk en pocas semanas.

¬ŅQu√© es una dieta hipercal√≥rica?

Consiste en un plan de alimentación con mayor contenido calórico del que necesitas habitualmente. Esta utilizada para el aumento de peso en personas con una contextura muy delgada y desean aumentar un poco de peso o para aquellos que entrenan y desean mayor cantidad de masa muscular como fisicoculturistas o deportistas.

Tambi√©n es recomendada una dieta hipercalorica para ni√Īos, adolescentes y adultos de la tercera edad que por diferentes razones como depresi√≥n, trastornos alimenticios, sida, c√°ncer que no permiten que consuman o absorban las calor√≠as adecuadas con su alimentaci√≥n habitual (lo cual siempre debe ser diagnosticado y recomendado por un m√©dico y guiado por un nutricionista).

Engordar de forma saludable para ganar volumen

Debe ser cuidadosamente guiada por un nutricionista para que puedas ir aumentando las calor√≠as que consumes diariamente poco a poco, el nutricionista elabora un plan de alimentacion  que incluye todos los grupos alimenticios con la √ļnica condici√≥n de que estos sean de f√°cil digesti√≥n para el organismo, realizando de 6 a 7 comidas al d√≠a fraccionadas y balanceadas.

Para saber si necesitas una dieta hipercal√≥rica, debes asistir a una consulta m√©dica para evaluar la raz√≥n de tu p√©rdida de peso y determinar si solo con peque√Īos cambios en tus h√°bitos alimenticios pueden marcar la diferencia.

Para ello será necesario la realización de exámenes médicos para poder conocer cuánto debe ser el aumento de las calorías para lograr engordar rápidamente con un aumento de peso saludable.

Para realizar este tipo de dietas es muy importante que realices ejercicio para que el aumento de peso sea más específico en masa muscular y no en grasa. Bebe de 6 a 8 vasos al día de agua para mantenerte bien hidratado.

¬ŅCuantas calorias tiene una dieta hipercalorica?

¬°Cuidado! Estas dietas no son baratas porque se considera men√ļ de dieta hipercalorica cuando se consumen entre 2500 a 3500 calorias diarias debido a que en promedio un adulto con actividad fisica liviana requiere aproximadamente una ingesta diaria de entre 1800 a 2000 calorias.

Cómo ganar peso rápidamente de forma saludable

Entre los Cuidados e indicaciones a la hora de realizar una dieta hipercalorica tenemos:

  • Evitar el consumo de comidas rapidas: estos alimentos ricos en azucar, sodio y grasas saturadas al contrario de ayudarte lo que hacen es poner en riesgo tu salud ya que son responsables de enfermedades como la diabetes, hipercolesterolemia, sindrome metabolico e hipertencion
  • Realizar actividad fisica: con esto aseguras que la ganancia de peso sea de masa muscular y no de grasa cuidando asi tu salud.
  • La alimentacion debe de ser equlibrada: es importante consumir cada alimento de cada grupo alimenticion para cubrir las necesidades diarias de macronutrientes, vitaminas y minerales.
  • Los platos deben de ser de poco volumen: por el aumento de calorias es importante que esten bien distribuidas a lo largo del dia ya que es recomendable comer de 5 a 6 veces al dia con una seleccion de alimentos sanos y ricos en calorias.

Causas de la pérdida de peso o delgadez

Aquí te dejo las principales causas del por que una persona esta delgada:

  • Alg√ļn trastorno intestinal que no permite una correcta absorci√≥n de los nutrientes que proporcionan los alimentos.
  • Enfermedades como el hipertiroidismo o la diabetes son habituales influyen en la p√©rdida de peso.
  • La persona puede estar consumiendo pocos alimentos o los ingieren pueden que no sean muy nutritivos para ella.
  • P√©rdida del apetito o de la necesidad de alimentarse.
  • La persona realiza mayor actividad f√≠sica o deportiva de la habitual e ingiere poca cantidad de alimentos.
  • El diagn√≥stico de enfermedades degenerativas como el c√°ncer o el VIH (SIDA) en algunos casos.
  • El estr√©s diario laboral o emocional tiene gran impacto en la forma en la que nos alimentamos.
  • Los trastornos alimenticios como la anorexia y la bulimia.

No se trata de comer por comer, el chiste esta en tener un h√°bito y un men√ļ que cuide los pasos a seguir.

Características de un régimen para subir de peso

Es muy importante no ignorar lo siguiente si quieres engordar r√°pidamente:

  • Nunca omitas las comidas principales y agrega 1 o 2 bocadillos (meriendas) entre cada una de ellas.
  • Es importante que las calor√≠as est√©n presentes en la mayor√≠a de las comidas.
  • Si tu nutricionista lo recomienda puedes agregar a tu plan alimenticio, bebidas hipercal√≥ricas que puedes ingerir entre las comidas como una merienda.
  • Se pueden consumir l√°cteos como leche entera, quesos o yogurt (siempre depender√° de la recomendaci√≥n de tu nutricionista y lo que deseas lograr.
  • Las pastas, cereales y arroz estar√°n presentes a diario.
  • Es importante el consumo de frutos, puedes consumir cualquiera que sea de tu gusto, las frutas con mayor carga cal√≥rica son la banana o pl√°tano, uvas, frutos secos y el higo.
  • Evita a toda costa las bebidas gaseosas que solo te aportaran calor√≠as vac√≠as y altas cantidades de az√ļcar.

Alimentos permitidos engordar r√°pidamente

Si tu meta es ganar volumen, estos son las comidas que te har√°n ganar masa muscular.

  1. Carne magra de res; posee importantes cantidades de vitaminas B, hierro, Zinc, aminoácidos, proteínas.
  2. Pechuga de Pollo; contiene altas cantidades de proteínas de buena calidad.
  3. Queso ricota o requesón; contiene importantes cantidades de caseína que es una proteína de lenta digestión.
  4.  Huevos; siempre ser√°n tu mejor aliado para cualquier dieta ya que contiene los 9 amino√°cidos esenciales, prote√≠nas y grasas buenas que te ayudaran mejor.
  5. Proteínas en polvo.
  6. Pescado dorado y at√ļn, son portadores de altos porcentajes de prote√≠nas, bajos en grasas y contienen omega 3 que realiza importantes funciones en tu organismo.
  7.  Avena; es un carbohidrato de bajo porcentaje gluc√©mico y rico en fibra.
  8.  Arroz blanco o integral; es un cereal que te permitir√° sentirte saciado por m√°s tiempo.
  9. Verduras y frutas; son grandes portadores de vitaminas, minerales, proteínas y antioxidantes.
  10. Frutos secos; ellos te aportaran importantes cantidades de grasas buenas, aportan omega 3 y ayudan a segregar la hormona de crecimiento.

Cómo hacer una dieta Hipercalorica

Aqu√≠ te dejo un Men√ļ con ejemplos de 3000 calor√≠as para que puedas comenzar a ganar masa muscular de forma r√°pida y sencilla, si quieres una formula barata y econ√≥mica, sustituye el pollo y el salm√≥n.

Día 1

  • Desayuno: 2 huevos + 2 rebanadas de pan tostada con mermelada + 1 vaso de zumo de frutas
  • Merienda: 1 vaso de batido de banana y leche
  • Almuerzo: Pasta tipo napolitana con carne y queso parmezano + ensalda de repollo zanahoria y mani + 1 vaso de zumo de frutas
  • Merienda: Tortilla de huevo y vegetales + galletas saladas
  • Cena: Fajitas de pollo y vegetales + 1 vaso de leche
  • Merienda: 1 manzana

Día 2

  • Desayuno: club sandwich + zumo de frutas
  • Merienda: crema de aguacate + galletas saladas
  • Almuerzo: Pastel de papa y atun + ensalada de tomate, lechuga y cebolla + zumo de frutas
  • Merienda: 2 tostadas con mantequilla de man√≠
  • Cena: panquecas de avena, nuez, banana y miel + zumo de frutas
  • Merienda: 4 fresas

Día 3

  • Desayuno: Cafe con leche + galletas dulces + 2 huevos hervidos
  • Merienda: yogurt y granola
  • Almuerzo: Pure de batata + pollo horneado + vegetales al vapor + zumo de frutas
  • Merienda: Batidos de frutos rojos
  • Cena: Shawarma de pollo + zumo de frutas
  • Merienda: 5 ciruelas

Día 4

  • Desayuno: croissant + jamon y queso + cafe
  • Merienda: ensalada de frutas y miel
  • Almuerzo: albondigas de carne + arroz integral + ensalada de hojas verdes + zumo de frutas
  • Merienda: un pu√Īado de frutos secos
  • Cena: pastee de ricotta y maiz + zumo de frutas
  • Merienda: 1 pera

Día 5

  • Desayuno: Cereal con leche + sandwish de pavo + te verde
  • Merienda: Gelatina sin azucar
  • Almuerzo: medallones de cerde con miel y mostaza + pure de papa + ensalada de pollo y almendra + zumo de frutas
  • Merienda: tostadas de mantequilla de man√≠ con mermelada
  • Cena: sopa de mejillones + zumo de frutas
  • Merienda: media taza de papaya

Día 6

  • Desayuno: omelette + vegetales al vapor + zumo de frutas
  • Merienda: batido de yogurt + fruta + avellana
  • Almuerzo: lasa√Īa de atun con salsa de pimientos rojos + ensalada de vegetales crudos + zumo de frutas
  • Merienda: pudin de chia y chocolate
  • Cena: Rolls de vegetales y pavo + leche
  • Merienda: 2 melocotones

Día 7

  • Desayuno: pinchos de salmon + vegetales + cafe
  • Merienda: banana y chocolate
  • Almuerzo: tallarines + crema de espinaca + queso parmesano + ensalada de vegetales frescos + te verde
  • Merienda: chocolate oscuro + frutos secos
  • Cena: tacos de pollo y vegetales + zumo de frutas
  • Merienda: 1 kiwi

Dieta para mujer embarazada 

Dieta para embarazadas en el primer trimestre

Dieta para mujer embarazada

Una Dieta para mujer embarazada incluye una alimentación equilibrada que proporciona los nutrientes adecuados para favorecer el crecimiento y desarrollo del bebé, la calidad de la placenta, mantener el nivel de energía a lo largo del embarazo, parto y post-parto, prevenir anemias y activar la producción de la leche.

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Tipos de dietas – 3 secretos para BAJAR DE PESO R√ĀPIDO

tipos de Dietas

Tipos de Dietas

Hay varios tipos de dietas, en general cuando nos disponemos a hacer una dieta para perder peso rápidamente en una semana, teniendo unas nociones básicas de nutrición y ejercicios no es suficiente como podrás observar en cada una de las opciones que te ofreceremos en este post.

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Dieta para perder barriga

Dieta para perder barriga

Si te pones como reto hacer una dieta para perder barriga es irresistible aprovechar para bajar la cintura.

En Dietatips.com somos totalmente conscientes de ello y, como queremos que bajes 100 tallas, hoy te traemos las instrucciones para perder grasa abdominal. Te lo aseguramos, con esta dieta tendr√°s la barriga plana !!    ¬°R√°pido que viene  en navidad!

¬ŅEmpezamos pues con la men√ļ? ¬°Top Model con esta dieta!

Desayuno

  • 2 huevos sancochados
  • Una taza de yogurt con 3 fresas grandes
  • Una taza de t√© verde.

Merienda

  • Jugo de pi√Īa y pepino

Almuerzo

  • 1 taza de consome de vegetales
  • 1 Fillet de pescado al horno
  • 1 taza de ensalada verde
  • Jugo de limon endulzado con miel

Merienda

Cena

  • Ensalada de lechuga tomate y zanahoria
  • 1 fillete de pollo a la plancha
  • T√© de manzanilla

Preparados porque pasaran toda la noche orinando ya que la pi√Īa y el pepino son diureticos.

Esto es una dieta hipocalorica lo que har√° que bajes la barriga r√°pidamente.

¬ŅTe ha funcionado esta dieta?