Saltar al contenido

Bajar de peso | 5 trucos efectivos

Bajar de peso es fácil si cumples varios requisitos como tener una dieta balanceada, hacer ejercicio y cambiar poco a poco tus hábitos alimenticios.

►►►►► SUSCRIBETE 

Desayuno

Lo es mejor cortar el ayuno con el desayuno, esto activa las hormonas responsables del metabolismo y desactiva las hormonas del catabolismo.

Nuestro cuerpo viene de un ayudo de aproximadamente 8 horas que es lo que normalmente duerme una persona, debido a esto nuestro organismo realiza pequeñas modificaciones desde el punto de vista hormonal activando un proceso llamado catabolismo que es degradación de nutriente para la formación de energía y desactivando el metabolismo que es la transformación de nutrientes en energía.

Un ayuno prolongado más que ayudarnos a perder peso lo que hace es desacelera el metabolismo y degradar la masa muscular ya que al agotarse las reservas de glucógeno en el organismo el cuerpo pasa a degradar proteínas y de último pasa a lo que es la degradación de las grasas.

Pensarán, que «es genial que se degrade la grasa», el problema es que cuando esa degradación de grasa es a consecuencia de ayunos prolongados no sólo perdemos grasa sino también masa muscular la cual es de vital importacia para perder peso debido a su participación importante al momento de quemar grasa.

Desayuno ideal

Dos cucharadas de avena
Un yogur natural.
Una cucharada de miel.
Un puñado de frutos secos o semillas.

Agua de avena para bajar de peso

Una taza de avena, una ramita de canela y dos litros de agua.

En la batidora, pon la avena acompañada por un vaso de agua, y obtén una mezcla bien homogénea.

Beneficios de la avena

Independientemente de que la consumamos cruda o cocida, las propiedades nutritivas de la avena son muchas: aproximadamente 300 calorías por porción de 100gr, entre las que se incluyen principalmemte carbohidratos complejos, fibra, vitaminas, minerales como: calcio, hierro, magnesio, fósforo, potasio y manganeso.

Secretos del té verde

Famoso por ser una poderosa fuente de antioxidantes y nutrientes, el te verde va a acelerar los resultados de tu dieta para bajar de peso.

Además de ser un digestivo mejora la salud del hígado que es quien filtra las toxinas que se van acumulando en el torrente sanguíneo.

Una taza de té verde al día será el impulso para depurar el hígado y comenzar a bajar de peso.

Ventajas del Omega 3

Son ácidos grasos poliinsaturados que reducen la inflamación y ayudan a prevenir enfermedades de alto riesgo como ataques al corazón.

  • Disminuye la acumulación de grasa en el higado
  • Previene la formación de coágulos
  • Preserva el buen estado de la vista
  • Aumenta la fortaleza de músculos y articulaciones
  • Aumenta la síntesis de colesterol HDL y disminuye la sistesis de colesterol LDL.

Que alimentos contienen omega 3

  • Aceite de linaza
  • Aceite de pescado
  • Semillas de chia
  • Aceite de nuez
  • Huevas de pescado – Caviar
  • Salmon
  • Ostras
  • Soja

Reduce poco a poco las calorías

Una de las principales causas del efecto rebote es hacer cambios bruscos en la dieta como la disminución del consumo de calorias, esto hace que el organismo entre en estado de emergencia desacelerando el metabolismo lo que también produce una serie de síntomas que dificultan la continuación de un régimen alimenticio estricto lo que da como consecuencias que las personas abandonen los regímenes vuelvan a sus malos hábitos de alimentación con un metabolismo ya más lento con el organismos en estado de emergencia y con mayor capacidad de almacenar grasas lo que causa el llamado  » Efecto Rebote»

La mejor manera de evitarlo es disminuyendo el consumo de calorías de manera progresiva con o sin ejercicio.

Para nadie es un secreto que si disminuyen considerablemente las calorías verás una pérdida de peso, sin embargo, puede ser difícil seguir una dieta baja en calorías durante un largo período de tiempo, por lo que muchas personas optan por quemar más calorías a través del ejercicio.

Una mujer promedio necesita comer alrededor de 2000 calorías por día para mantener, y 1500 calorías para perder 1 kilo de peso por semana. Un hombre promedio necesita 2500 calorías para mantener, y 2000 a perder 1 kilo de peso por semana. Sin embargo, esto depende de numerosos factores.

Ejercicios para bajar de peso

Si quieres bajar de peso, tienes que hacer ejercicio, de hecho, el ejercicio es una de las partes más importantes de mantener su cuerpo en un peso saludable.

El ejercicio ayuda a las personas a perder peso debido a que quemanos mas calorías y reducir el riesgo de algunas enfermedades como diabetes tipo 2 y la presión arterial alta.

5 ejercicios para bajar de peso

  • Saltar cuerda – 1 074 calorías / hora
  • Taekwondo – 937 calorías / hora
  • Natación vigorosa – 892 calorías / hora
  • Subiendo escaleras corriendo – 819 calorías / hora
  • Kickboxing – 769 calorías / hora

Disminuye las grasas trans

Las grasas trans son uno de los pocos componentes de alimentos que son ampliamente aceptados como insalubres,

Las grasas trans industriales se crean bombeando moléculas de hidrógeno en aceite vegetal líquido, cambiando la estructura química y haciendo que el aceite se convierta en una grasa sólida.

Las grasas trans generalmente se consideran especialmente dañinas porque aumentan el colesterol total mientras reducen el colesterol HDL.

Que alimentos tienen grasas trans

  • Salchichas
  • Carne de hamburguesa
  • Nuggets
  • Margarina
  • Galletas
  • Snacks salados

Aumenta el consumo de proteína

Pocos sabes que la proteína es uno de los pocos nutrientes que no tiene la capacidad de almacenarse en el cuerpo, el organismo utiliza lo que necesita y lo demás es desechado por la orina en forma de amonio, además de tener otro beneficio importante que es quitar el hambre más rápido debido a que el proceso de digestión es más lento permaneciendo por más tiempo en el estómago y su principal función es  mantener la masa muscular importante para la pérdida de peso ya que la única forma de quemar grasa es moviendo los músculos.

Las proteínas estan en:

  • Pollo
  • Pescados
  • Clara de huevo
  • Carnes maras
  • Soya (Proteína vegetal)
  • Lácteos desnatados

Si tienes dudas o necesitas una dieta hecha por un nutricionista cualificado escribeme para poder iniciar una dieta personalizada que te permita alcanzar tus resultados más rápido.

Summary
Review Date
Author Rating
51star1star1star1star1star